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减肥方法怎样减肥最快最有效不吃药

减肥方法怎样减肥最快最有效不吃药

  大家都知道吃减肥药肯定不好副作用多了去了,这个时候很多人都会问怎样减肥最快最有效不吃药呢我的答案是有的,最有效的减肥方法就是加强运动和控制食物摄入,能做到的话一般一个月减5-10斤没多大问题!  减肥运动  减肥运动有很多种,哪怕爬楼梯达到一定的量都可以减肥。

所以减肥运动的标准就是身体活动并且持续一段时间,让身体消耗体内的脂肪!目前个人感觉比较多人采用的减肥运动有跑步减肥、踩自行车减肥、仰卧起坐减肥、打篮球减肥、踢足球减肥等等。

  现在问题来了,那一种运动减肥适合你呢我要说的是坚持两个原则,第一个是方便的可以随时随地进行,不需要很复杂的器材准备的运动。 第二个就是自己比较感兴趣的,最好自己是哪个项目的佼佼者。 做到这两点可以让一个人对减肥运动坚持得更加久。

  健康饮食  其实我们一天普遍吃四顿分别是早餐、中餐、晚餐、宵夜,那么我们该如何吃才能健康又能减肥呢首先是俗话说早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少,早饭多吃一点营养价值高的,比如鸡蛋,肉类,牛奶,还有谷物,中午多吃一点能量型的,晚饭清淡点,饿了再吃个水果就好了。   油盐糖都要少吃,脂肪,高热量,肉类,高淀粉类的食物,如马铃薯等,减肥饮食要清淡,配合适量的运动,根据早餐吃好,中午吃饱晚餐吃少的概念,早上和中午7分饱,晚餐6分饱就好了。

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